www.naruto.goodbb.net
أهلا بك فى منتدى لغة الابداع بلا حدود
عزيزي الزائر/عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتعريف نفسك الينا بالدخول الي المنتدي اذا كنت عضو او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الأنضمام الي أسرة المنتدي
التسجيل سهل جدا وسريع وفي خطوة واحدة
وتذكر دائما أن باب الأشراف مفتوح لكل من يريد
يسعدنا أنضمامك معنا
فى عالم الفريسة والصياد
شكرا
ادارة المنتدي
www.naruto.goodbb.net
أهلا بك فى منتدى لغة الابداع بلا حدود
عزيزي الزائر/عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتعريف نفسك الينا بالدخول الي المنتدي اذا كنت عضو او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الأنضمام الي أسرة المنتدي
التسجيل سهل جدا وسريع وفي خطوة واحدة
وتذكر دائما أن باب الأشراف مفتوح لكل من يريد
يسعدنا أنضمامك معنا
فى عالم الفريسة والصياد
شكرا
ادارة المنتدي
www.naruto.goodbb.net
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتديات لغة الابداع بلا حدود
 
الرئيسيةجديدأحدث الصورالتسجيلدخول تمارين اللياقة والرشاقة بالصور RK8ce

 

  تمارين اللياقة والرشاقة بالصور

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin



عدد المساهمات : 681
تاريخ التسجيل : 13/10/2012
العمر : 33
الموقع : iraq

 تمارين اللياقة والرشاقة بالصور Empty
مُساهمةموضوع: تمارين اللياقة والرشاقة بالصور    تمارين اللياقة والرشاقة بالصور Emptyالإثنين نوفمبر 12, 2012 1:10 pm

bboy-toutou كتب:
جبت لكم تمارين اللياقة والرشاقة بالصور[

*-*-*-*-**-*-*-*-**-*-*-*-**-*-*-*-**-


الإسترخاء على البطن[

] تمارين اللياقة والرشاقة بالصور Superman1

]تمديد الذراعين الى الأمام والأرجل الى الوراء

] تمارين اللياقة والرشاقة بالصور Superman2[


]الإسترخاء على الظهر مع رفع الركبة والساق على زاوية 90 درجة]
 تمارين اللياقة والرشاقة بالصور Reversecrunch1


رفع الركبة والساق اكثر الى الاعلى والى الامام

] تمارين اللياقة والرشاقة بالصور Reversecrunch2


الوقوف على شكل مستقيم وتمديد الذراعين الى الامام

] تمارين اللياقة والرشاقة بالصور Wallsit1[



الإبقاء على نفس الطريقة والنزول ببطء نحو الأسفل

 تمارين اللياقة والرشاقة بالصور Wallsit2



بسط الكفين على الأرض وتقديم الرجل اليسرى على شكل z

واستقامة الرجل اليمنى الى الوراء

] تمارين اللياقة والرشاقة بالصور Mountainclimber1[


]بسط الكفين على الأرض وتقديم الرجل اليمنى على شكل z [

واستقامة الرجل اليسرى الى الوراء

] تمارين اللياقة والرشاقة بالصور Mountainclimber2[


وضع الظهر على البالونة مع وضع اليدين خلف الرأس

 تمارين اللياقة والرشاقة بالصور Boxerballcrunch1


]الإبقاء على نفس الوضعية مع تحريك الذراعين والرأس يمينا


] تمارين اللياقة والرشاقة بالصور Boxerballcrunch2[

]الإبقاء على نفس الوضعية مع تحريك الزراعين والرأس شمالا


] تمارين اللياقة والرشاقة بالصور Boxerballcrunch3[



]بسط اليدين على الأرض ووضع اسفل البطن على البالونة

] تمارين اللياقة والرشاقة بالصور Ballcurl1[


]بسط اليدين على الأرض ووضع اسفل البطن على البالونة مع رفع الساقين[

] تمارين اللياقة والرشاقة بالصور Ballcurl2[



الإسترخاء مع بسط الزراع الأيسر والرجل اليسرى[

 تمارين اللياقة والرشاقة بالصور Resting



الإسترخاء مع رفع الركبة وإبقاء الأرجل على الأرض

 تمارين اللياقة والرشاقة بالصور Powerbridge1



الإرتكاز على الأرجل والذراعين ورفع مابين الركبة والصدر

 تمارين اللياقة والرشاقة بالصور Powerbridge2


الإسترخاء مع رفع الركبة وإبقاء الأرجل على الأرض ومد اليدين الى الأعلى



 تمارين اللياقة والرشاقة بالصور Catapult1


[center]تمديد الذراعين الى الأعلى مع النهوض بالصدر

 تمارين اللياقة والرشاقة بالصور Catapult2



الجلوس مع رفع الركبة قليلا وبسط اليدين على الأرض

 تمارين اللياقة والرشاقة بالصور Boatpose1


تمديد الأرجل الى الأمام والى الأعلى مع تمديد الذراعين بنفس الطريقة

 تمارين اللياقة والرشاقة بالصور Boatpose2


التمدد على الجنب اليسار مع الإرتكاز على المرفق

 تمارين اللياقة والرشاقة بالصور Transverseplank1


الإرتكاز على المرفق والأرجل ومد الجسم الى الأعلى مع تمديد الذراع الأيمن

 تمارين اللياقة والرشاقة بالصور Transverseplank2




الإسترخاء مجددا وأخذ بعض الراحة

 تمارين اللياقة والرشاقة بالصور Scissorkick1



الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى

 تمارين اللياقة والرشاقة بالصور Scissorkick2


الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى

مع إبعادهما عن بعضهما البعض

 تمارين اللياقة والرشاقة بالصور Scissorkick3


تمديد الأرجل الى الأعلى ووضع الرجل اليسرى على الرجل اليمنى

 تمارين اللياقة والرشاقة بالصور Scissorkick4



الإسترخاء مجددا وأخذ بعض الراحة

 تمارين اللياقة والرشاقة بالصور Sixinches1



الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى

 تمارين اللياقة والرشاقة بالصور Sixinches2



-*-*-* اتـمنى ان تفيدكم هذه التمارين *-*-*[
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://naruto.goodbb.net
 
تمارين اللياقة والرشاقة بالصور
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  حلى رومانسي ..بالصور..
»  تمرين للعضلات بالصور
» بالصور لاب توب ينشحن بالماء
»  الطمينة او ..البسيسة بالصور 2012
» دورة ... في تعلم لغة c++ حتى الاتقان ..... الشرح بالصور..

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
www.naruto.goodbb.net :: المنتدى الاجتماعي :: منتدى واحة ادم-
انتقل الى: